こんにちは、オタクな趣味ブロガーのラニア（@ran_cosme）です。
運動していますか？
どうしても運動が続かない、運動はキツくていつも三日坊主。
「楽しんでできるいい方法はないのかな〜」と探している人、ぜひ参考にしてみてください。
手軽にできて有酸素運動になる「フラエクササイズ」と運動を習慣化する方法も紹介します。
運動の習慣化
５０代になり運動をして体をなるべく動かすことがいいと思っていても、わざわざ時間を見つけて続けることは難しいものです。
毎日続けることが１番の理想ですが有酸素運動は週に３〜４回でも大丈夫なんですよ。
目的にもよりますが、ダイエットが目的ならもちろん毎日運動することで体重は落ちやすくなります。
でも私のように体力をつけたいことが目的なら、まずは毎日でなくても２日おきに運動をする習慣を取り入れてみてはいかがですか。
習慣化するためのアイデア
運動を習慣化するためのアイデアはスキマ時間運動です。
「ウォーキングに出かけなくちゃ！」「ジムに行かなきゃ！」
このように決めつけてしまうと、ついつい出かけることが面倒になって続かなくなってしまうんですよね。
そこで運動の習慣が身につくまでは、まずは一日のちょっとしたスキマ時間を使って家で有酸素運動をしてみましょう。
「１日５分」の運動が目標でもOKです^^
幸せホルモンの秘密
体を動かしてみると健康に良いのはもちろんですが、それ以外に精神面にも良い効果があるんですよ。
運動することにより脳内にエンドルフィンなどの幸せホルモン量が増えるので精神的にも落ち着いた毎日を過ごせるようになります。
うつ病の症状を緩和させるために運動が効果的だと言われているのはそのためですね。
ストレスが溜まっているときこそ運動をして幸せホルモンのエンドルフィンの分泌を増やして気分転換をすることで、運動＝幸せという記憶になり運動を続ける楽しさに繋がりますよ。
時間がなくてもできるスキマ時間運動
現代女性は仕事を抱えている人も多く、重ねて家事や育児と大忙し。
ウォーキングやジムに出かける時間を作ることが難しい場合、自宅でできる運動をしてみるのはいかがですか？
自宅でならお金の節約にもなりますよね(°▽°)
私がしている有酸素運動のなかで一番楽しみながらやっているのが「フラエクササイズ」です。
実はフラエクササイズも有酸素運動なんですよ！
フラエクササイズと聞くと教室などへ通わなくてはならないようなイメージがありますが、私は自宅でお気にりのフラエクササイズDVDを見ながら「なんちゃってフラ」をしています。
初めた当初は「ちゃんと踊りを覚えなきゃ・・・」
そんなふうに思ってたけど、踊りがちょっと変でも間違っても、自宅なら誰も見ていないので自己流でも構わない(笑)
とにかく自分自身が楽しむことが一番！これが運動を続けるコツだと思います。
ゆっくりな動きは意外とハード！
フラダンスは見ているとゆっくりとした優雅な動きなので、ウォーキングや他の有酸素運動に比べたら効果がないのでは？と、思うでしょ。
しかし！フラダンスの基本姿勢の膝を曲げて腰を落としている姿勢だけでも、足と腰・腹筋と背筋がキツイんですよ^^;
腕の動きもゆっくりだけど、ゆっくり動かす分だけ負荷がかかり二の腕のストレッチにもなります。
フラダンスは腕の動きにも意味があり、たくさん腕を動かすんですね。
たくさん腕を動かすことで肩甲骨も自然に動くので、嬉しいことに肩こりや首こりの症状も軽くなりました。
マッサージに通っても治らなかった「首こり」がフラエクササイズで軽減。
だからフラエクササイズをちょっとサボると首コリが出てくるので運動不足の自覚もできるんですよ。
どうしてもスマホを使っている時間が多い昨今、肩こりよりも首こりに悩まされている人も少なくないはず。
そういう方にはフラエクササイズを一度試してもらいたいです。
腕・肩甲骨を動かすことは肩や首のコリをほぐすのにとても効果的だと自覚できますよ。
自宅でできるメリット
今日の有酸素運動はウォーキングマシンじゃなくて、フラエクササイズ
始めた当初はなめてて
優雅に動いてるから余裕だと思ってたら…１０分もしないうちに汗がブワっと出て驚いた今では動きの意味も少しずつわかるようになって楽しめてるわ#フラエクササイズ #有酸素運動
— らんran@ノマドワークで毎日を楽しむ☺︎ (@ran_cosme) 2018年12月6日
自由に時間を選べる
フラエクササイズが好きな理由の一つは、なんといっても自宅でできる手軽さ。
女性は出かけるとなると身だしなみも気になるものですよね。
それがくせもの！
出かける準備が億劫になっちゃって、運動モードになったのにブレーキがかかってしまうのは実にもったいないです。
でも自宅でできるエクササイズなら、お化粧もしないでスッピンのままでOK！
きちんとしたスポーツウェアじゃなくていいのでホームウェアでできることも嬉しいポイントですよね。
ながら運動はお得感バッチリ！
例えば、キッチンで煮物を待っているスキマ時間の２０分間にフラエクササイズをしていれば、煮物も美味しくできて有酸素運動もできてしまうという一石二鳥。
料理をちょこっと待ってる間に有酸素運動をすればお得感バッチリなんですよね。
キッチンでフラエクササイズをするときにおすすめなのが、スマホやタブレットでユーチューブ動画を見ながら行うこと。
ユーチューブなら無料なので会費などを心配する必要がありません。ラッキー☆*:.
時間に制限もないから好きなだけできます。
そしてキッチンで行うことで煮物を焦がさないことも私にとってのメリット(笑)
今はユーチューブにいろんなフラエクササイズの動画があるので、好きな動画を見つけてみるのも楽しいです。
天候に左右されない
もう一つのメリットはお天気に関係なく運動ができること。
運動が習慣化するまではついつい理由を見つけて運動をお休みしてしまいがちになってしまうんですよね(╥_╥)
私自身もそうですが、人は何か理由を見つけてサボりたい生き物。
だから運動をサボるための理由の一つ【天候】を削除してしまうのは運動を続けるための秘訣です。
天候に左右されないメリットは他にもあって、私の場合は花粉症の時期は外に出るのが辛いから助かります。
辛い花粉症の時でも有酸素運動を続ける方法をまとめた記事はこちら▼
まだ運動が習慣化できていない人からすると「天候や季節の状況で運動ができないのが残念」という感覚はわからないかもしれませんが、運動を習慣化できると運動をやらずにはいられなくなるんですよ。
この感覚が身についたら、それが運動の習慣化ができた証拠ですよ！
子供の頃からハンドメイド・手作りすることが大好き♡楽しみ方のヒントをブログで発信しています。
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ミシンで作ったもの・手縫いのもの・手編みのもの、ハンドメイドの製作記録です。誰かの参考になりますよーに☆*:. Rania.K
私の毎日の楽しみ方
おうち時間の楽しみ方関連記事
４０代５０代からはなるべく身体を動かす運動習慣を身につけたいですよね。
運動を続けるためには難しく考えず、自分が楽しくできるものを選ぶことが大切。
運動が習慣化できれば他の有酸素運動にもチャレンジしてみようと思えるようになるので、まずは簡単な有酸素運動からやってみることが成功に繋がるはずです。
私がしている有酸素運動リストは、フラエクササイズ・ウォーキング・ステップエクササイズと増えました･:*+.\(( °ω° ))/.:+
運動により脳内に幸せホルモンをたくさん分泌させて、何歳になっても心身とも元気でいたいですね。
わざわざ教室に通ったりしなくても簡単に始められるフラエクササイズを紹介しましたが、本格的に始めたい方はフラエクササイズの教室に通ってみてはいかがですか^^
まずは運動の習慣を目標にする！
そして運動の習慣化ができたら本格的にやってみるために教室やグループなどに参加してみるのも楽しいですね。
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。
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